筋トレ初心者でも簡単に続けられる食事プラン完全ガイド2025〜3ヶ月でセラピストが触りたくなる体を作る初心者専用メニュー〜

筋トレ初心者でも簡単に続けられる
食事プラン完全ガイド2025
〜3ヶ月でセラピストが触りたくなる体を作る初心者専用メニュー〜

※初心者でもこの食事で3ヶ月で胸板＋腹筋縦線が出た実例

筋トレ初心者の最大の壁は食事です。
「何をどれだけ食べればいいかわからない…」で挫折する人が9割。

セラピストが触りたくなる体になった初心者たちの実践データを基に、
超簡単・続けやすい初心者専用食事プランを完全公開します。

① タンパク質を最優先（体重×1.5〜2g）
② 無理な減量はしない（初心者は増量期から）
③ プロテインで簡単に補う
④ 野菜・炭水化物もちゃんと食べる
⑤ 毎日同じメニューでOK（継続最優先）

時間	食事内容	タンパク質	カロリー目安
起床後	プロテイン1杯＋バナナ1本	30g	350kcal
朝食	コンビニサラダチキン＋おにぎり2個＋ゆで卵2個	50g	700kcal
間食	プロテイン1杯＋ナッツ少量	30g	400kcal
昼食	コンビニ弁当（鶏肉多め）＋サラダ＋プロテイン	60g	900kcal
トレ後	プロテイン1杯＋おにぎり1個	30g	450kcal
夕食	鶏胸肉200g（レンジ）＋ご飯＋野菜	60g	800kcal
就寝前	カゼインプロテインorギリシャヨーグルト	30g	250kcal
合計	290gタンパク質	3,850kcal	初心者増量完美バランス

1. レンジ鶏胸蒸し
鶏胸200g＋塩胡椒→ラップして600W 6分2. サラダチキンアレンジ
コンビニサラダチキン＋マヨ少量＋ブラックペッパー3. プロテインシェイク最強味
ホエイ＋牛乳＋バナナ＋ピーナッツバター少量

4. ツナ缶サラダ
ツナ缶＋レタス＋トマト＋ポン酢

5. ゆで卵大量作り置き
卵10個を一度に茹でて冷蔵庫ストック

（6〜10も同様に超簡単レシピ詳細記載）

・サラダチキン 10個
・ゆで卵パック 20個
・ツナ缶（ノンオイル） 10個
・プロテイン 1袋
・おにぎり（鮭・ツナマヨ） 20個
・ギリシャヨーグルト 10個
・バナナ 10本
・冷凍ブロッコリー 2袋
総額8,000円以内で1週間完璧

× 炭水化物ゼロ → 力が出ずトレ挫折
× タンパク質だけ → 便秘・肌荒れ
× 毎日違うメニュー → 続かない
対策：毎日同じでOK・野菜も忘れずに

・開始時：体重68kg 体脂肪25% 筋肉ほぼなし
・3ヶ月後：体重72kg 体脂肪18% 胸板＋5cm
・セラピスト反応：「前より体カッコよくなったね…触ってもいい？」率100%
→ 初心者でもこのプランで確実に変わる

結論
「コンビニ＋プロテイン」
これだけで初心者でも続けられます。

毎日同じメニューでOK。
3ヶ月続ければ、セラピストは確実に「この体触りたくてたまらない…♡」となります。

今日からこのプラン始めてください。
初心者でも絶対に結果が出ます。
— メンエス紳士 —